Sharp Brains: Brain Fitness and Cognitive Health News

Indice de Cómo invertir en su cerebro

Portada_ComoInvertirEnSuCerebro_LDPRÓLOGO 

 

INTRODUCCIÓN

Una nue­va opor­tu­nidad

Pre­venir enfer­medades, mejo­rar el rendimien­to, ¿o ambos?

El obje­ti­vo de este libro

 

CAPÍTULO 1. COMENCEMOS CON EL CEREBRO EN MENTE

            ¿Qué hace el cere­bro?

            ¿Qué hacen las neu­ronas?

            ¿Cómo se estruc­tura el cere­bro?

            El cere­bro a lo largo de la vida

            La neu­ro­plas­ti­ci­dad a lo largo de la vida:

                        El cere­bro puede cam­biar a cualquier edad, para bien o para mal

                        Ejem­p­los de neu­ro­plas­ti­ci­dad

                        No cuente con mila­gros

Entre­vis­tas:

  • Dr. Robert Syl­west­er — Cog­ni­ción y desar­rol­lo del cere­bro
  • Dr. James Zull — ¿Qué es el apren­diza­je?
  • Dr. Michael Pos­ner — ¿Qué es la aten­ción y cómo entre­narla?

 

CAPÍTULO 2. ENTENDIENDO LA CIENCIA MODERNA

          El futuro está (casi) aquí

No sub­con­trate su cere­bro:

¿Cuáles son mis pri­or­i­dades?

¿Tiene esto rel­e­van­cia para mí?

Ten­ga en cuen­ta los ses­gos cog­ni­tivos

El val­or del pro­ce­so cien­tí­fi­co

            Estu­dios de obser­vación y estu­dios exper­i­men­tales

            El estu­dio de la BBC frente a los estu­dios del NIH

Entre­vis­tas:

  • Dr. Álvaro Pas­cual-Leone – Enten­der la salud cere­bral para una mejor auto­e­val­u­ación
  • Dr. Robert Bilder – ¿Por qué y cómo cam­biar el cere­bro? La med­itación como ejem­p­lo

 

CAPÍTULO 3. MENS SANA IN CORPORE SANO

          ¿Cómo afec­ta el ejer­ci­cio físi­co a nue­stro cere­bro?

Estar en for­ma físi­ca mejo­ra la salud cog­ni­ti­va

Estar en for­ma es clave para la pre­ven­ción

¿Cuán­to ejer­ci­cio y de qué tipo?

Entre­vis­tas:

  • Dr. Arthur Kramer – Cuida­do con lle­var una vida seden­taria
  • Dr. Yaakov Stern — ¿Cómo inter­ac­túan el ejer­ci­cio físi­co y el ejer­ci­cio cog­ni­ti­vo?

 

CAPÍTULO 4. LA IMPORTANCIA DE LO QUE COMEMOS Y BEBEMOS

Un rompecabezas

Efec­tos de la nutri­ción a cor­to y largo pla­zo

Los áci­dos gra­sos omega-3 y los antiox­i­dantes

Suple­men­tos: ¿buenos, mal­os o inefi­caces?

¿Afec­ta lo que bebe­mos a nue­stro cere­bro?

Dia­betes, obesi­dad y cog­ni­ción

Entre­vista:

  • Dr. Lar­ry McCleary — Una estrate­gia mul­ti­facéti­ca para la salud cere­bral

 

CAPÍTULO 5.  ¡OH, CUÁN LEJOS LLEGARÁS!

 Ben­efi­cios estruc­turales del desafío men­tal:

Activi­dad men­tal frente a desafío men­tal

Desafío pero tam­bién var­iedad

Invier­ta en su Reser­va Cog­ni­ti­va o Cere­bral

Efec­tos per­ma­nentes del ejer­ci­cio cog­ni­ti­vo

La edu­cación y el tra­ba­jo pro­te­gen

Activi­dades lúdi­cas para aumen­tar la reser­va cere­bral:

For­ma­ción musi­cal

Apren­der una nue­va lengua

¿Y qué hay de los video­jue­gos?

            Entre­vis­tas:

  • Dr. Yaakov Stern — Cómo inver­tir en nues­tra reser­va cog­ni­ti­va
  • Dra. Eliz­a­beth Zelin­s­ki — Enve­jec­imien­to salud­able y mejo­ra cog­ni­ti­va

 

CAPÍTULO 6. ¡OH, LA GENTE QUE CONOCERÁS!

Ben­efi­cios de la inter­ac­ción social

Tipos de rela­ciones sociales

¿Qué es lo que impor­ta en una red social?

Amplian­do su vida social:

            Vol­un­tari­a­do

            Gru­pos sociales

¿Y qué hay de las nuevas platafor­mas de comu­ni­cación social?

Entre­vista:

  • Dr. Oscar Ybar­ra  — Algu­nas de las inter­ac­ciones sociales, pero no todas, pueden estim­u­lar la cog­ni­ción

 

CAPÍTULO 7.  MANEJE EL ESTRÉS PARA AUMENTAR SU CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN

          Estrés pos­i­ti­vo y neg­a­ti­vo

La respues­ta del cere­bro al estrés

El estrés y la depre­sión

Cómo mane­jar el estrés

La med­itación como téc­ni­ca para aumen­tar la capaci­dad de adaptación

Entre­vis­tas:

  • Dr. Andrew New­berg – El val­or de la med­itación
  • Dr. Robert Emmons – Aumente la feli­ci­dad y la salud cul­ti­van­do la grat­i­tud
  • Dr. Brett Steen­barg­er — Cómo con­seguir un rendimien­to ópti­mo en pro­fe­siones de alto estrés

 

CAPÍTULO 8. ENTRENANDO TODO NUESTRO CEREBRO

¿Qué es el entre­namien­to men­tal?

¿Cuál es la difer­en­cia entre entre­namien­to y estim­u­lación men­tal?

¿Cuáles son las condi­ciones para que el entre­namien­to men­tal fun­cione?

La necesi­dad del entre­namien­to mul­ti-dis­ci­pli­nar

La med­itación para entre­nar respues­tas emo­cionales y aten­ción

La ter­apia cog­ni­ti­vo-con­duc­tu­al para replantear pro­ce­sos men­tales

El entre­namien­to cog­ni­ti­vo para opti­mizar fun­ciones cog­ni­ti­vas y ejec­u­ti­vas

La bior­retroal­i­mentación para super­vis­ar y mejo­rar las respues­tas fisi­ológ­i­cas

Análi­sis de los pro­gra­mas líderes para el entre­namien­to men­tal

Lista de Sharp­Brains para eval­u­ar opciones para la salud y gim­na­sia cere­bral

Entre­vis­tas:

  • Dra. Judith Beck – La conex­ión entre el entre­namien­to cog­ni­ti­vo y la pér­di­da de peso
  • Dr. Mar­tin Buschkuehl — ¿Es posi­ble aumen­tar la inteligen­cia?
  • Dr. Torkel Kling­berg — Aumen­tan­do la memo­ria de tra­ba­jo de niños con prob­le­mas de aten­ción.

 

CAPÍTULO 9. CÓMO INTEGRAR ESTA INFORMACIÓN EN SU VIDA

          Cómo pri­orizar

Cómo auto­e­val­u­ar sus creen­cias, conocimien­to, con­duc­ta y rendimien­to

Cómo desar­rol­lar su pro­pio plan

 

EPÍLOGO

 

APÉNDICE: 55 DATOS IMPORTANTES

ACERCA DE SHARPBRAINS

ACERCA DE LOS AUTORES

RECONOCIMIENTOS

GLOSARIO

NOTA DEL TRADUCTOR

BIBLIOGRAFÍA