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Indice de Cómo invertir en su cerebro

Portada_ComoInvertirEnSuCerebro_LDPRÓLOGO 

 

INTRODUCCIÓN

Una nue­va oportunidad

Pre­venir enfer­medades, mejo­rar el rendimien­to, ¿o ambos?

El obje­ti­vo de este libro

 

CAPÍTULO 1. COMENCEMOS CON EL CEREBRO EN MENTE

            ¿Qué hace el cerebro?

            ¿Qué hacen las neuronas?

            ¿Cómo se estruc­tura el cerebro?

            El cere­bro a lo largo de la vida

            La neu­ro­plas­ti­ci­dad a lo largo de la vida:

                        El cere­bro puede cam­biar a cualquier edad, para bien o para mal

                        Ejem­p­los de neuroplasticidad

                        No cuente con milagros

Entre­vis­tas:

  • Dr. Robert Syl­west­er — Cog­ni­ción y desar­rol­lo del cerebro
  • Dr. James Zull — ¿Qué es el aprendizaje?
  • Dr. Michael Pos­ner — ¿Qué es la aten­ción y cómo entrenarla?

 

CAPÍTULO 2. ENTENDIENDO LA CIENCIA MODERNA

          El futuro está (casi) aquí

No sub­con­trate su cerebro:

¿Cuáles son mis prioridades?

¿Tiene esto rel­e­van­cia para mí?

Ten­ga en cuen­ta los ses­gos cognitivos

El val­or del pro­ce­so científico

            Estu­dios de obser­vación y estu­dios experimentales

            El estu­dio de la BBC frente a los estu­dios del NIH

Entre­vis­tas:

  • Dr. Álvaro Pas­cual-Leone – Enten­der la salud cere­bral para una mejor autoevaluación
  • Dr. Robert Bilder – ¿Por qué y cómo cam­biar el cere­bro? La med­itación como ejemplo

 

CAPÍTULO 3. MENS SANA IN CORPORE SANO

          ¿Cómo afec­ta el ejer­ci­cio físi­co a nue­stro cerebro?

Estar en for­ma físi­ca mejo­ra la salud cognitiva

Estar en for­ma es clave para la prevención

¿Cuán­to ejer­ci­cio y de qué tipo?

Entre­vis­tas:

  • Dr. Arthur Kramer – Cuida­do con lle­var una vida sedentaria
  • Dr. Yaakov Stern — ¿Cómo inter­ac­túan el ejer­ci­cio físi­co y el ejer­ci­cio cognitivo?

 

CAPÍTULO 4. LA IMPORTANCIA DE LO QUE COMEMOS Y BEBEMOS

Un rompecabezas

Efec­tos de la nutri­ción a cor­to y largo plazo

Los áci­dos gra­sos omega‑3 y los antioxidantes

Suple­men­tos: ¿buenos, mal­os o ineficaces?

¿Afec­ta lo que bebe­mos a nue­stro cerebro?

Dia­betes, obesi­dad y cognición

Entre­vista:

  • Dr. Lar­ry McCleary — Una estrate­gia mul­ti­facéti­ca para la salud cerebral

 

CAPÍTULO 5.  ¡OH, CUÁN LEJOS LLEGARÁS!

 Ben­efi­cios estruc­turales del desafío mental:

Activi­dad men­tal frente a desafío mental

Desafío pero tam­bién variedad

Invier­ta en su Reser­va Cog­ni­ti­va o Cerebral

Efec­tos per­ma­nentes del ejer­ci­cio cognitivo

La edu­cación y el tra­ba­jo protegen

Activi­dades lúdi­cas para aumen­tar la reser­va cerebral:

For­ma­ción musical

Apren­der una nue­va lengua

¿Y qué hay de los videojuegos?

            Entrevistas:

  • Dr. Yaakov Stern — Cómo inver­tir en nues­tra reser­va cognitiva
  • Dra. Eliz­a­beth Zelin­s­ki — Enve­jec­imien­to salud­able y mejo­ra cognitiva

 

CAPÍTULO 6. ¡OH, LA GENTE QUE CONOCERÁS!

Ben­efi­cios de la inter­ac­ción social

Tipos de rela­ciones sociales

¿Qué es lo que impor­ta en una red social?

Amplian­do su vida social:

            Voluntariado

            Gru­pos sociales

¿Y qué hay de las nuevas platafor­mas de comu­ni­cación social?

Entre­vista:

  • Dr. Oscar Ybar­ra  — Algu­nas de las inter­ac­ciones sociales, pero no todas, pueden estim­u­lar la cognición

 

CAPÍTULO 7.  MANEJE EL ESTRÉS PARA AUMENTAR SU CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN

          Estrés pos­i­ti­vo y negativo

La respues­ta del cere­bro al estrés

El estrés y la depresión

Cómo mane­jar el estrés

La med­itación como téc­ni­ca para aumen­tar la capaci­dad de adaptación

Entre­vis­tas:

  • Dr. Andrew New­berg – El val­or de la meditación
  • Dr. Robert Emmons – Aumente la feli­ci­dad y la salud cul­ti­van­do la gratitud
  • Dr. Brett Steen­barg­er — Cómo con­seguir un rendimien­to ópti­mo en pro­fe­siones de alto estrés

 

CAPÍTULO 8. ENTRENANDO TODO NUESTRO CEREBRO

¿Qué es el entre­namien­to mental?

¿Cuál es la difer­en­cia entre entre­namien­to y estim­u­lación mental?

¿Cuáles son las condi­ciones para que el entre­namien­to men­tal funcione?

La necesi­dad del entre­namien­to multi-disciplinar

La med­itación para entre­nar respues­tas emo­cionales y atención

La ter­apia cog­ni­ti­vo-con­duc­tu­al para replantear pro­ce­sos mentales

El entre­namien­to cog­ni­ti­vo para opti­mizar fun­ciones cog­ni­ti­vas y ejecutivas

La bior­retroal­i­mentación para super­vis­ar y mejo­rar las respues­tas fisiológicas

Análi­sis de los pro­gra­mas líderes para el entre­namien­to mental

Lista de Sharp­Brains para eval­u­ar opciones para la salud y gim­na­sia cerebral

Entre­vis­tas:

  • Dra. Judith Beck – La conex­ión entre el entre­namien­to cog­ni­ti­vo y la pér­di­da de peso
  • Dr. Mar­tin Buschkuehl — ¿Es posi­ble aumen­tar la inteligencia?
  • Dr. Torkel Kling­berg — Aumen­tan­do la memo­ria de tra­ba­jo de niños con prob­le­mas de atención.

 

CAPÍTULO 9. CÓMO INTEGRAR ESTA INFORMACIÓN EN SU VIDA

          Cómo pri­orizar

Cómo auto­e­val­u­ar sus creen­cias, conocimien­to, con­duc­ta y rendimiento

Cómo desar­rol­lar su pro­pio plan

 

EPÍLOGO

 

APÉNDICE: 55 DATOS IMPORTANTES

ACERCA DE SHARPBRAINS

ACERCA DE LOS AUTORES

RECONOCIMIENTOS

GLOSARIO

NOTA DEL TRADUCTOR

BIBLIOGRAFÍA

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