11 datos impor­tantes para la salud y el rendimiento del cerebro

1. Cada día se cre­an var­ios miles de neu­ronas en nue­stro cere­bro. El ejer­ci­cio aeróbi­co incre­menta ese número y el estrés no bien reg­u­lado lo disminuye.
2. Nue­stros genes no deter­mi­nan el des­tino de nue­stro cere­bro. La neu­ro­plas­ti­ci­dad a lo largo de la vida per­mite a nues­tras acciones y esti­lo de vida jugar un papel muy impor­tante en cómo se dear­rolla nue­stro cere­bro físi­ca y funcionalmente.
3. Debe­mos pen­sar más allá de la memo­ria y la “inteligen­cia”. Las fun­ciones cere­brales más impor­tantes para el éxi­to per­sonal y pro­fe­sional, según una encues­ta de Sharp­Brains, son la capaci­dad para mane­jar situa­ciones estre­santes, el poder de con­cen­tración para evi­tar dis­trac­ciones y ser capaces de recono­cer y mane­jar nues­tras emociones.
4. El amplio análi­sis patroci­nado en 2010 por el Nation­al Insti­tute of Health (NIH), revisan­do cen­tenares de estu­dios cien­tí­fi­cos has­ta la fecha, pro­por­ciona un exce­lente pun­to de par­tida para enten­der qué fac­tores ben­e­fi­cian la salud cere­bral. Basa­do en estu­dios con el may­or rig­or, el análi­sis encon­tró un efec­to ben­efi­cioso por parte del ejer­ci­cio físi­co y cog­ni­tivo, segui­dos por la dieta mediter­ránea, por enci­ma de cualquier otra inter­ven­ción, inclu­i­dos los fár­ma­cos.
5. De todos los tipos de ejer­ci­cio físi­co, es el ejer­ci­cio car­dio­vas­cu­lar, que hace que el corazón lata más ráp­i­da­mente, es el que pre­senta un may­or ben­efi­cio cere­bral.
6. El cere­bro nece­sita mucha energía. A pesar de supon­er sólo alrede­dor del 2% de la masa cor­po­ral, con­sume un 20% del oxígeno del cuer­po y el 25% de la glu­cosa. Por eso la nutri­ción es importante.
7. Lo que impor­ta es la dieta en su con­junto: tomar suple­men­tos vita­míni­cos no parece reducir el ries­go de dete­ri­oro cog­ni­tivo o Alzheimer.
8. La úni­ca activi­dad de ocio que ha sido aso­ci­ada con una dis­min­u­ción de la fun­ción cog­ni­tiva es ver la tele­visión. Las activi­dades pasi­vas, ruti­nar­ias, no desafían al cere­bro. Man­tener el reto requiere inten­tar algo nue­vo con un niv­el sig­ni­fica­tivo de dificultad.
9. La vida mis­ma puede ser el mejor gim­na­sio para el cere­bro si este se uti­liza de la man­era cor­recta. Una bue­na man­era de empezar es abor­dar todo lo que impli­ca novedad, var­iedad y desafío, que lle­va fuera de la ruti­na. Un ejem­plo, la edu­cación bil­ingüe. Tam­bién lo son  el tra­ba­jar como vol­un­tario o la ocu­pación lab­o­ral en sí mis­ma, que puede ayu­dar a reducir tasas de mor­tal­i­dad, depre­sión y el dete­ri­oro cognitivo.
10. El entre­namiento men­tal con may­ores garan­tías, basadas en la inves­ti­gación actu­al, con­siste en la med­itación, la ter­apia cog­ni­tiva, la bior­retroal­i­mentación y el entre­namiento cog­ni­tivo. Estas téc­ni­cas estruc­turadas para for­mar difer­entes “mús­cu­los men­tales” incluyen her­ramien­tas de soft­ware espe­cial­izadas que se están ponien­do en mar­cha en el entorno ‘online’.
11. Del mis­mo modo que no todos ten­emos las mis­mas necesi­dades o pri­or­i­dades a la hora de inver­tir nue­stros ahor­ros, no todos ten­emos las mis­mas pri­or­i­dades a la hora de inver­tir en nue­stros cere­bros. Las opor­tu­nidades de mejo­ra más sig­ni­fica­ti­vas depen­den de nue­stro esti­lo de vida y rendimien­to men­tal a día de hoy. Por eso, ‘Cómo inver­tir en su cere­bro’ pre­senta una metodología para pasar de la teoría a la prác­tica de un modo personalizado.

Esta infor­ma­ción pro­cede del nue­vo libro Cómo inver­tir en su cere­bro: Una guía Sharp­Brains para mejo­rar su mente y su vida. Esper­amos que lo disfrute!