Sharp Brains: Brain Fitness and Cognitive Health News

Indice de Cómo invertir en su cerebro

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INTRODUCCIÓN

Una nueva oportunidad

Prevenir enfermedades, mejorar el rendimiento, ¿o ambos?

El objetivo de este libro

 

CAPÍTULO 1. COMENCEMOS CON EL CEREBRO EN MENTE

            ¿Qué hace el cerebro?

            ¿Qué hacen las neuronas?

            ¿Cómo se estructura el cerebro?

            El cerebro a lo largo de la vida

            La neuroplasticidad a lo largo de la vida:

                        El cerebro puede cambiar a cualquier edad, para bien o para mal

                        Ejemplos de neuroplasticidad

                        No cuente con milagros

Entrevistas:

  • Dr. Robert Sylwester – Cognición y desarrollo del cerebro
  • Dr. James Zull – ¿Qué es el aprendizaje?
  • Dr. Michael Posner – ¿Qué es la atención y cómo entrenarla?

 

CAPÍTULO 2. ENTENDIENDO LA CIENCIA MODERNA

          El futuro está (casi) aquí

No subcontrate su cerebro:

¿Cuáles son mis prioridades?

¿Tiene esto relevancia para mí?

Tenga en cuenta los sesgos cognitivos

El valor del proceso científico

            Estudios de observación y estudios experimentales

            El estudio de la BBC frente a los estudios del NIH

Entrevistas:

  • Dr. Álvaro Pascual-Leone – Entender la salud cerebral para una mejor autoevaluación
  • Dr. Robert Bilder – ¿Por qué y cómo cambiar el cerebro? La meditación como ejemplo

 

CAPÍTULO 3. MENS SANA IN CORPORE SANO

          ¿Cómo afecta el ejercicio físico a nuestro cerebro?

Estar en forma física mejora la salud cognitiva

Estar en forma es clave para la prevención

¿Cuánto ejercicio y de qué tipo?

Entrevistas:

  • Dr. Arthur Kramer – Cuidado con llevar una vida sedentaria
  • Dr. Yaakov Stern – ¿Cómo interactúan el ejercicio físico y el ejercicio cognitivo?

 

CAPÍTULO 4. LA IMPORTANCIA DE LO QUE COMEMOS Y BEBEMOS

Un rompecabezas

Efectos de la nutrición a corto y largo plazo

Los ácidos grasos omega-3 y los antioxidantes

Suplementos: ¿buenos, malos o ineficaces?

¿Afecta lo que bebemos a nuestro cerebro?

Diabetes, obesidad y cognición

Entrevista:

  • Dr. Larry McCleary – Una estrategia multifacética para la salud cerebral

 

CAPÍTULO 5.  ¡OH, CUÁN LEJOS LLEGARÁS!

 Beneficios estructurales del desafío mental:

Actividad mental frente a desafío mental

Desafío pero también variedad

Invierta en su Reserva Cognitiva o Cerebral

Efectos permanentes del ejercicio cognitivo

La educación y el trabajo protegen

Actividades lúdicas para aumentar la reserva cerebral:

Formación musical

Aprender una nueva lengua

¿Y qué hay de los videojuegos?

            Entrevistas:

  • Dr. Yaakov Stern – Cómo invertir en nuestra reserva cognitiva
  • Dra. Elizabeth Zelinski – Envejecimiento saludable y mejora cognitiva

 

CAPÍTULO 6. ¡OH, LA GENTE QUE CONOCERÁS!

Beneficios de la interacción social

Tipos de relaciones sociales

¿Qué es lo que importa en una red social?

Ampliando su vida social:

            Voluntariado

            Grupos sociales

¿Y qué hay de las nuevas plataformas de comunicación social?

Entrevista:

  • Dr. Oscar Ybarra  – Algunas de las interacciones sociales, pero no todas, pueden estimular la cognición

 

CAPÍTULO 7.  MANEJE EL ESTRÉS PARA AUMENTAR SU CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN

          Estrés positivo y negativo

La respuesta del cerebro al estrés

El estrés y la depresión

Cómo manejar el estrés

La meditación como técnica para aumentar la capacidad de adaptación

Entrevistas:

  • Dr. Andrew Newberg – El valor de la meditación
  • Dr. Robert Emmons – Aumente la felicidad y la salud cultivando la gratitud
  • Dr. Brett Steenbarger – Cómo conseguir un rendimiento óptimo en profesiones de alto estrés

 

CAPÍTULO 8. ENTRENANDO TODO NUESTRO CEREBRO

¿Qué es el entrenamiento mental?

¿Cuál es la diferencia entre entrenamiento y estimulación mental?

¿Cuáles son las condiciones para que el entrenamiento mental funcione?

La necesidad del entrenamiento multi-disciplinar

La meditación para entrenar respuestas emocionales y atención

La terapia cognitivo-conductual para replantear procesos mentales

El entrenamiento cognitivo para optimizar funciones cognitivas y ejecutivas

La biorretroalimentación para supervisar y mejorar las respuestas fisiológicas

Análisis de los programas líderes para el entrenamiento mental

Lista de SharpBrains para evaluar opciones para la salud y gimnasia cerebral

Entrevistas:

  • Dra. Judith Beck – La conexión entre el entrenamiento cognitivo y la pérdida de peso
  • Dr. Martin Buschkuehl – ¿Es posible aumentar la inteligencia?
  • Dr. Torkel Klingberg – Aumentando la memoria de trabajo de niños con problemas de atención.

 

CAPÍTULO 9. CÓMO INTEGRAR ESTA INFORMACIÓN EN SU VIDA

          Cómo priorizar

Cómo autoevaluar sus creencias, conocimiento, conducta y rendimiento

Cómo desarrollar su propio plan

 

EPÍLOGO

 

APÉNDICE: 55 DATOS IMPORTANTES

ACERCA DE SHARPBRAINS

ACERCA DE LOS AUTORES

RECONOCIMIENTOS

GLOSARIO

NOTA DEL TRADUCTOR

BIBLIOGRAFÍA